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    健身房器材:坐姿推胸机,高位下拉器械的使用方法

    发布日期:2019-07-31 18:11


    很多人第一次进健身房都是一脸懵逼的状态,环顾四周,却不知该从那个器械下手,最后只能去跑步机上溜达几下,冲个澡然后回家。

    为了防止世界被破坏,为了守护世界的和平,今天来给大家讲讲健身房那些脸熟的器械怎么用。


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    坐姿推胸机这个器械能单独锻炼到胸肌,如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作,可以先从它开始练习,寻找胸肌发力的感觉;女生也可以用它来为俯卧撑打基础。

    使用方法:

    1.调节座椅高度,让两侧握把的高度与胸部下沿齐平

    2.挺胸,双肩向后夹紧,贴紧靠背,保持这个姿势推出握把

    3.呼气推出,吸气还原

    高位下拉器械是健身房最热门的器械之一,经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力,锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上,不妨先从它开始。

    使用方法:

    1.调整坐姿,让握把位于头顶正上方

    2.调节座椅前挡板高度,让它牢牢固定住双腿

    3.抓紧握把,挺胸,先用肩部下沉的力量启动,再向下拉动握把

    4.呼气下拉,吸气还原

    高位下拉不同的握法、握的宽度,会产生不一样的训练效果,建议自己多尝试几种握法,找到背部发力感最好的姿势。


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