春季四肢通络健身

春季是介于冬天的寒冷与夏天炎热之间的季节，冬天气血运行缓慢、滞涩，由于身体四肢部位于血液循环的末端如此，所以滞涩的情况更为严重。

在大地回春的时节，多进行四肢部的健身运动，可以使身体更好的顺应自然界的变化，春季促进气血运行的活动应逐渐增加。

运动的场所应选择在温暖有阳光的户外，周围空气流通较好的地方，或者在家中空间较大处，不影响运动为佳。

【热身动作】

1.反掌擎天站立位，双手置于腹前，然后十指交叉，反掌向上举过头顶，用力伸举，反复做6次。

2.抓举过顶双手用力屈指呈半握拳状，如抓举杠铃一样尽力向上举过头顶，然后放下，连续做6次。

3.海底捞金双手在腹前十指交叉，反手举过头顶，然后向下弯腰用力抻向气海穴以下（气海穴位于小腹部，肚脐下1.5寸），同时上身用力向下鞠躬为一次。第二次反手直接举过头顶连续做。这个动作反复做3次。

以上三节做时应动作缓慢，运动过程中注意调息、调气，保持呼吸平稳、顺畅。能锻炼手臂、腰部和脊椎关节，能促进任、督二脉和经络通畅，可防治手足、腿臂与脊椎关节以及腰酸背痛等病症。

 

【四肢点穴】

1、揉曲池曲池穴位于肘横纹外侧端和肱骨外侧髁连线的中点凹陷处。

可用对侧拇指的指腹点揉，也可按压。经常按摩可防治前头痛、眩晕、牙痛、鼻炎、感冒、痛经、支气管炎、半身不遂以及高血压等病症。

2、揉内外关内关位于小臂内侧腕横纹上两寸，两筋之间。外关位于内关的对侧，即小臂外侧，两骨之间，腕横纹上两寸处。

以拇指和中指指腹同时置于两穴，相对捏揉。可防治感冒、头痛、支气管炎和关节炎等病、

3、揉犊鼻犊鼻穴即内、外两膝眼，按摩时应去坐位。先将左足置于右腿膝盖上端，以右手扳住大腿，以左手劳宫穴对准左腿犊鼻穴进行揉搓。

后以右手用同样方法进行揉搓。可防治膝关节疼痛、坐骨神经痛、腰椎间盘突出症、半身不遂及脚气等病症。

4、揉足三里先将左脚放于右膝盖上端，以左手扳住大腿，右手拇指外其余手指放于左足三里和阳陵泉位置，手掌放于阴陵泉穴位上进行抓揉。

再反复抓揉右足三里。可防治高血压、眩晕、失眠、胃脘痛、消化不良、腿膝麻木酸痛、脚气以及阳痿早泄等症。

以上动作可不拘时，不拘量操作，经常按摩之对身体极为有益。

另：在睡前或者起床前或者泡完脚后可以经常做以下运动：

蹬揉涌泉先以左足后以右足涌泉穴对准另一腿三阴交穴上下蹬揉。可防治昏迷、休克、失眠、高血压、腹泻、月经不调、寒腿抽筋，并有减肥作用。

跷足屈趾双脚用力跷足，然后用力屈趾。可舒经活络、抻筋拔骨，防治足关节炎、下肢麻木、头面浮肿等。

来源：中国健身网

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