让普拉提帮您有效塑形瘦全身
想要有好的身材,91香蕉视频在线下载不仅仅需要减肥,还需要塑形。91香蕉视频在线下载可以通过锻炼普拉提来达到全身塑形的目的。那么你知道普拉提塑形训练动作要怎么做吗?下面91香蕉视频在线下载一起来看看吧!
1、站姿后抬腿伸臂
91香蕉视频在线下载在做这个动作的时候,首先需要保持一个站立姿势,将91香蕉视频在线下载的双腿分开与肩同宽,挺直91香蕉视频在线下载的背部,将91香蕉视频在线下载的的颈部放松,双眼目视前方。保持这些基本的站立姿势之后,91香蕉视频在线下载就向后面抬起91香蕉视频在线下载其中一侧的腿部,在做抬腿动作的时候,也要做一个伸臂的动作。
2、抬臂抬腿转体
双腿打开与肩同宽,背部挺直,随后将91香蕉视频在线下载的双臂平行抬起,与肩同平。做好这些基本的动作之后,你就可以抬起你单侧的腿部,91香蕉视频在线下载来完成这个转体动作,在抬腿的同时,91香蕉视频在线下载的身体需要向另一侧做一个转体动作。在做转体动作的时候,91香蕉视频在线下载的手臂也需要跟随91香蕉视频在线下载的身体一起转动。
3、半蹲前倾摆臂
深蹲动作我想大家应该都会做,那么这个动作就是在深蹲动作的基础上,91香蕉视频在线下载做了一些改变,91香蕉视频在线下载不要将身体完全蹲下去,只需要保持一个膝盖弯曲的半蹲姿势,将91香蕉视频在线下载的背部挺直,随后举起91香蕉视频在线下载的手臂来完成这个摆动动作。把你的动作速度放慢一点,调整好你的呼吸节奏,让91香蕉视频在线下载心平气和的去完成这个动作。
4、合掌侧抬腿
合掌侧抬腿,这是一个非常简单的动作,但91香蕉视频在线下载也需要给你说明几个重要的点,首先第一个点是你的背部一定要保持时刻的挺直,向侧面抬腿的时候尽量抬高,抬到你的身体极限,双手始终保持合掌姿势。还是要将你的动作速度做慢一点,有节奏的去完成这个训练动作,这会让你的训练变得更加有趣。
5、站姿抱头侧弯腰
站姿抱头侧弯腰,这也是一个很简单的动作,首先91香蕉视频在线下载需要保持一个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势,将91香蕉视频在线下载的背部挺直,随后双手放在91香蕉视频在线下载的头部后方。
保持这个基本的站立姿势之后,就向一侧弯腰,弯腰的时候尽量把91香蕉视频在线下载的动作速度做慢一点,动作幅度也要控制好,不要过大的幅度,导致91香蕉视频在线下载身体扭伤。
来源:健身吧
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